1 tydzien

Dzięki więc postanowiłem zrobić takiego ACT(2 miesiace) na wprowadzenie do solidnego trenowania: 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2.Przysiad ze sztangą na barkach 3.Wyciskanie sztangi skos górny 4.Wyciskanie żołnierskie 5.Podciąganie na drążku podchwytem 6.Pompki odwrotne 7.Rozpiętki na ławce skos górny / w bramie 8.Uginanie przedramion [...]

Poniedziałek 28.02.2011 Kolejny tydzień redukcji rozpoczęty DIETA: 1 posiłek - płatki owsiane na wodzie (+ 2 słodziki dla smaku), 3 całe jajka, pieczywo razowe 1 szt., pomidor, 40g odżywki białkowej 2 posiłek - pierś z kurczaka, ryż, zielony groszek, marchewka 3 posiłek - udko, ryż, zielony groszek 4 posiłek - twaróg chudy 200g, pieczywo chrupkie [...]

Co do diety to wyliczyłam sobie zapotrzebowanie z takiego wzoru: Dla kobiety: 1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawiony BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: -Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne [...]

No w maturalnej u mnie jest na odwrót , mamy prze***ane ( bynajminej ja bo matmy nie kumam a mam z niej maturę dlatego korki i wykłady z niej plus dodatkowo mam z geografi ) I tak 3 razy w tygodniu będzie trening bo chce powoli ruszać z masą , a w grudniu zacząć cykl Nie waże się non stop raz na tydzień a na wymiary nawet nie patrzę bo [...]

[...] nie za czesto jem. Bardziej skupiam sie na ryzu/makaronie jesli o ww chodzi. Oliwe wprowadzilem i pije tak po 20ml. Mam nadzieje ze bedzie szlo do przodu, bede sie wazyl co tydzien i z przyrostami/ zastojem wagi bede kombinowal co jest nie tak. Narazie staram sie duzo w miare mozliwosci jesc. [...]

Co to był za tydzień@@-) ... Rodzinka zwaliła mi się na głowę, nie mogłam niczym się zająć...}:-((( Udało mi się zrobić raptem 1 trening siłowy, i 1 aerobowy. Nie zapisywałam nic w dzienniku, bo nawet w WC nie miałam dość czasu dla siebie, stale ktoś mi się dobijał wszędzie... Ech jestem zmęczona, dobrze że weekend majowy rozpoczął, a oni [...]

Jutro zaczynam - właściwie kończę - ostatni tydzień zaległego treningu 5-3-1 choć nie czuję sie jeszcze całkowicie zdrowy ale denerwuje mnie ta bezczynność. W konkursie raczej nie wezmę udziału, kondycyjnie nie daję rady :-( ale zadania będę próbował zrobić ;-). Odzyskałem nareszcie swój laptop :-D Za ambicję pochwała przed frontem SFD!

Nie mam ostatnio za dużo czasu na forum {{:-(. Za tydzień wyjeżdżam na urlop, nie będzie mnie trzy tygodnie, córa zostaje sama na gospodarstwie to muszę jej wszystko zorganizować żeby nie miała za dużo roboty ;-) Ojan@ - Z kolan wstaję tylko na piątkowych treningach ;-). Przy moich bolących łokciach 5s x5p kółka ze stójki to i tak dużo :-) [...]

Nieregularnie robię takie coś. Robiłem regularnie 24h post raz na tydzień przez 4 tygodnie (albo 6). Teraz to jak się nazre, to mam impuls że następny posiłek za 24h. Twoje treningi są na tyle długie, że ciężko ocenić jak będzie Ci się ćwiczyło. Za pierwszym razem rozgrzewka, za drugim może coś więcej. Spadek wagi 1,5kg to raczej nie [...]

Nie wiem jaki zysk wyciągnę z SK bo nie widzę żeby mi sie jakoś obwody zwiększyły widocznie za mały ciężar ale wytrzymałość rzeczywiście mi sie zwiększyła. Choć według zapowiedzi liczyłem na coś więcej ;-). Niby ponad tydzień wolnego a jestem bardziej zalatany niż jak chodzę do pracy %-). Rano szybkie śniadanie, potem zawożę wnuki do przedszkola, [...]

Dziękuję moi drodzy :-), pod tym tłuszczykiem trochę mięśni jest ;-). Musze to jakoś oszlifować żeby w kwietniu w Zabrzu jak stanę obok Ojana wstydu nie było. No a w maju chyba zawitam do Jawora tez się muszę jakoś prezentować żeby Markowi wstydu nie przynieść ;-D. A nie daj boże jeszcze tam jaki świeży emeryt zawita ;-). Tymczasem dzisiaj po [...]

Wczoraj wieczorem po pracy Trening sobota 27.04.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 60 p - 3s x 20p , 0b. "Kubany" hantlami - 32p - 3s x 12p x 5kg , 00. Face pull z gumami - 24p - 2s x 12p , 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 40p - 20 [...]

Wiesz ile kreatyny musiałbyś zjeść aby tylko od niej podskoczyła Ci waga ciała o 1 kg!? Jak jej zjesz za dużo to dostaniesz rozwolnienia i waga Ci spadnie. Tylko zapytałem.. O indywidualne doświadczenie. Czytałem, że łapie się wodę przez kreatyne, ale już mi to kiedyś wyjaśniono w wątku spam. No podobno kto pyta nie błądzi ;-). Ja staram się [...]

Juz po weselisku :-D. Wyszalałem się tanecznie ( jeszcze wczoraj mnie nogi bolały) i że tak powiem żywieniowo ( zapotrzebowanie na białko zwierzęce zaspokojone na tydzień ). Wczoraj zaliczony kolejny urlopowy trening ;-). WTL poniedziałek 24.06.2019 DZIEŃ 3 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 0. Seria łączona - kubany, [...]

Wczoraj poćwiczone :-). Przed treningiem zapodałem sobie ANABOLIC DREAM i THERMO PUMP, była moc i i super energia przez cały trening 8-). Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 6 Wtorek 10.12..2019 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany, face pull ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 45 p - 3s x [...]

Zapomniałem napisać ze dzisiaj oczywiście poćwiczone :-D Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 7 Wtorek 17.12..2019 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany, face pull ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 45 p - 3s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 1c. Face pull gumami - 30p - 3s [...]

Wczoraj miał być dzień siłowy ale mam "mały" remoncik w domy i trochę mi zeszło przy pracach budowlanych dlatego było tylko 30 minut gimnastyki, rozciągania i rechabilitacyjnych. Dzisiaj rano zakupy z córa w markecie budowlanym, trochę remonciku a wieczorem trening Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 8 Sobota 11.01..2020 . Rozgrzewka - [...]

Dzisiaj wieczorem, w zaciszu domowym, przy fajnej muzyce, wsłuchany w brzęk żelaza ;-D Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 9 Wtorek 14.01..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 30 p - 3s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, [...]

No to sobie poćwiczyłem :-D. Spokojnie, dokładnie, bez pospiechu i patrzenia na zegarek ;-) ale trwa to teraz miedzy 80 a 100 minut zalezy od rozciagania i rozgrzewki. Późno wróciłem z pracy, trening za czołem po 20:00 ale jutro wolne to się wyśpię :-). Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 9 Środa 18.01..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, [...]

Wczoraj po pracy :-D Trening „Powrót do formy” Tydzień 2 Czwartek 12.03..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany ) 1a. Pompki z kolan na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 51 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - [...]